Магній — це один із ключових мінералів, необхідний для нормального функціонування м'язів, нервової системи, підтримки здоров'я кісток і метаболічних процесів. Проте, щоб магній максимально засвоювався організмом, важливо враховувати кілька чинників.
По-перше, засвоєння магнію покращується, якщо він споживається разом з вітаміном B6. Вітамін D також сприяє кращому засвоєнню мінералів, тому включення його у ваш раціон буде корисним. Крім того, потрібно уникати одночасного прийому магнію з кальцієм або фосфатами, адже ці елементи можуть конкурувати за всмоктування.
Для кращого засвоєння магнію з продуктів обирайте такі джерела, як зелені овочі, горіхи, насіння, цільнозернові продукти та темний шоколад. Також звертайте увагу на форму магнію у добавках — магній цитрат та магній гліцинат краще засвоюються, ніж оксид магнію.
Дізнайтеся більше про фактори, що впливають на засвоєння магнію, у статті: https://www.sheukraine.online/2024/10/31/zasvoyuvanniya-magniya/
